Gym là bộ môn thể thao giúp bạn giảm cân để có được hình thể đẹp, thon gọn và săn chắc cùng một sức khỏe tốt. Bạn có thể tham gia tập gym vào những khoảng thời gian rảnh, phù hợp với lịch sinh hoạt và công việc của mình. Rất nhiều người lựa chọn tập gym vào buổi sáng bởi thời gian đó là lúc tinh thần con người thoải mái nhất.  Cùng tham khảo bài viết dưới đây về những lưu ý khi tập gym buổi sáng mà bạn cần lưu tâm để giúp quá trình tập luyện đạt kết quả tốt nhất.

Những lưu ý khi tập gym buổi sáng

1. Chuẩn bị trước khi tập

Trước khi đến phòng tập gym bạn nên chuẩn bị cho mình một chiếc khăn để lau và thấm mồ hôi trong quá trình tập luyện.

Khi vào tập luyện chính thì bạn cần dành ra khoảng 10 – 20 phút khởi động bằng những động tác đơn giản ở các khớp: đầu cổ, khớp tay, khớp chân, hông,…

Bước khởi động rất quan trọng, nó giúp bạn giảm chấn thương tới mức thấp nhất trong toàn bộ quá trình tập luyện. Lưu ý, bạn khởi động càng kỹ thì hiệu quả của buổi tập càng cao.

2. Trong khi tập gym và sau khi kết thúc buổi tập gym

Trong quá trình tập gym, bạn cần tập một cách nghiêm túc, không nên tập quá hời hợt khiến chất lượng buổi rèn luyện không được như ý muốn. Đồng thời, tránh tập quá nặng mà nên tập vừa đủ, hợp với sức mình, nếu có những bài tập với động tác quá khó thì bạn có thể nhờ sự giúp đỡ của những người hướng dẫn tại phòng tập gym.

Sau khi kết thúc buổi tập, bạn nên nghỉ ngơi, thả lỏng cơ thể bằng cách đi lại nhẹ nhàng trong phòng tập hoặc ngoài sảnh, hành lang,…Bổ sung lượng nước đã mất bằng nước lọc, tránh uống những loại nước có ga, hoặc nước ngọt.

3. Chế độ ăn khi tập gym buổi sáng

Ăn gì trước khi tập gym buổi sáng? Bên cạnh các kỹ thuật trước, trong và sau quá trình tập gym thì việc ăn uống những món gì trước khi tập gym buổi sáng là một điều rất quan trọng và bạn nên biết để có thể mang lại hiệu quả cao nhất khi tham gia luyện tập môn thể thao này.

Rau, củ, quả bổ sung vitamin và chất xơ cần thiết cho cơ thể.

Bạn nên ăn những loại thức ăn nhiều tinh bột như: ngũ cốc, bánh mì, khoai tây,… bên cạnh đó là những loại trái cây, rau, củ, quả để bổ sung chất xơ.

Tránh ăn những loại đồ ăn có chứa nhiều đường trước khi tập gym sáng, vì những loại đồ ăn này gây ra cảm giác mệt mỏi, các cơ hoạt động thiếu linh hoạt trong lúc bạn tập luyện. Đồng thời, hạn chế thực phẩm chứa chất béo, chất đạm quá nhiều.

Lưu ý, không nên ăn quá no hoặc ăn ít gây ra tình trạng đói khi tập gym, tùy vào cơ thể của mỗi người mà lượng ăn bao nhiêu là phù hợp nhất.

Và bạn nên ăn trước khi tập gym buổi sáng khoảng 30 phút là tốt nhất, cơ thể lúc đó sẽ có đủ thời gian để nạp được những chất dinh dưỡng cần thiết.

Trên đây là những lưu ý khi tập gym buổi sáng để giúp bạn có thể tập luyện với một tâm thế tốt, mang lại hiệu quả cao nhất khi tập gym, và đạt được những mục tiêu đề ra.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *